Когда внезапно колотится сердце, не хватает воздуха и страшно, что это повторится, — жизнь начинает сужаться. Вместе разберёмся, что поддерживает панику, и шаг за шагом вернём вам свободу.
Первая встреча 20 минут — бесплатно · далее 5 000 ₽ за 50 минут · онлайн
Паника — очень сильный страх, который накрывает внезапно и ощущается всем телом. Он пугает, но с ним можно научиться справляться.
Колотится сердце, не хватает воздуха, кажется, что сейчас случится что-то страшное.
Даже в спокойные дни живёт мысль: "А вдруг снова? А если там, где никто не поможет?"
Метро, магазины, поездки, очереди — всё, где однажды накрыло, хочется обходить стороной.
Прислушиваюсь к пульсу, дыханию, любому ощущению — и от этого тревожусь ещё сильнее.
Без "безопасного" человека рядом или телефона в руке уже никуда не выйти.
Кажется, что окружающие не поймут или скажут "просто успокойся".
Паника держится на замкнутом круге: телесное ощущение → пугающая мысль ("мне плохо, сейчас случится страшное") → ещё больше страха → ещё сильнее ощущения. В работе мы шаг за шагом разрываем этот круг.
Разбираемся, как устроена именно ваша паника: что её запускает, какие мысли её усиливают и что помогает, а что только кажется помощью.
Осваиваем способы проходить через волну страха — дыхание, возвращение внимания в "здесь и сейчас" — и замечаем, что ощущения проходят сами.
Постепенно и в вашем темпе возвращаемся туда, чего стали избегать: в транспорт, магазины, поездки. Это главный шаг к тому, чтобы страх ослабил хватку.
Основа работы — когнитивно-поведенческий подход (КПТ). Если паника связана с тяжёлым пережитым событием, может помочь метод ДПДГ (EMDR) — решаем это вместе.
Если паника появилась недавно, сначала обсудите это с врачом, чтобы исключить телесные причины. Психолог не ставит диагнозов и не назначает лекарств.
20 минут по видеосвязи: вы рассказываете о панике, я — как могу помочь.
Выясняем, что запускает и поддерживает панику, ставим понятные цели.
Осваиваем способы проходить через страх и пробуем их между встречами.
Постепенно возвращаем то, чего тревога заставляла избегать, и закрепляем результат.
"Мы вместе нашли проблемные моменты и проработали их. И реально стало легче и проще, а мои отношения с ребенком стали лучше. У меня уменьшилось количество страха и паники. И стало легче дышать."
Клиентка, проект "Адриатика"
Если паника появилась впервые или изменилась, сначала стоит обратиться к врачу, чтобы исключить телесные причины. Когда врач подтвердил, что со здоровьем всё в порядке, а страх остаётся, — работа с психологом помогает разорвать круг паники.
Нет. Вопрос о лекарствах решает только врач. Я работаю с мыслями, реакциями и поведением, которые поддерживают состояние паники. Работа с психологом хорошо совмещается с помощью врача.
Несколько простых способов пережить панику я собрала в статье "Как справиться с паникой". Но если паника повторяется, важно разобраться, что их поддерживает, — этим мы и занимаемся на консультациях.
Это зависит от того, как давно появилась паника и насколько она изменила вашу жизнь. На первых встречах я скажу, какой ориентир вижу. Количество встреч вы решаете сами.
Напишите в одну строку, что беспокоит, — или просто оставьте контакт.
Первая встреча — 20 минут, бесплатно: познакомимся и поймём, подхожу ли я вам. Отвечу сама в течение суток, а встретиться, как правило, можно в течение 2–3 дней.
Спасибо, заявка получена!
Я отвечу вам сама в течение суток.