Когда нет сил даже после отдыха, работа вызывает отторжение, а радость будто выключили. Разберёмся, что забирает силы, вернём опору и поймём, куда двигаться дальше.
Первая встреча 20 минут — бесплатно · далее 5 000 ₽ за 50 минут · онлайн
Выгорание редко случается внезапно. Чаще силы утекают постепенно — пока однажды не оказывается, что их не осталось совсем.
Выходные и отпуск больше не помогают: просыпаюсь уже без сил.
То, что раньше увлекало, раздражает или вызывает пустоту.
Живу "на автомате", а планы и мечты будто потеряли цвет.
Даже когда останавливаюсь, внутри звучит: "надо", "нельзя расслабляться", "не успеваю".
Нет ресурса на общение — хочется, чтобы все просто оставили в покое.
Понимаю, что так больше нельзя, но не понимаю, куда двигаться.
Смотрим, что именно истощает: объём задач, отсутствие границ, привычка всё тянуть на себе, перфекционизм, внутреннее "надо". Часто выгорание держится не на самой работе, а на правилах, по которым мы живём.
Учимся замечать сигналы усталости раньше, чем закончились силы, выстраивать границы и возвращать в жизнь то, что восстанавливает, — без чувства вины.
Когда появляется немного сил, разбираемся, что для вас важно и куда двигаться дальше. Если стоит вопрос о смене работы или профессии — помогаю принять это решение спокойно и осознанно.
Работаю в когнитивно-поведенческом подходе (КПТ): это структурная работа с понятными целями и небольшими упражнениями между встречами.
Если подавленность сильная и долгая или появляются мысли о том, что жить не хочется, пожалуйста, обратитесь к врачу. Если совсем тяжело прямо сейчас — позвоните по номеру 112 или в телефон доверия вашего города.
20 минут по видеосвязи: рассказываете, что происходит, и мы решаем, подходим ли друг другу.
Разбираемся в нагрузке, правилах и привычках, которые привели к истощению.
Пробуем новые способы беречь себя, выстраивать границы и восстанавливаться.
Определяем, что для вас важно, и планируем следующие шаги — в работе и в жизни.
"Сама того не замечая, я изменилась, изменилось мое состояние и все вокруг в лучшую сторону. Вместе с проблемой (запросом), с которой я обратилась, попутно появлялись решения и других проблем, которые я давно не могла решить."
Ирина Хайлова, Яндекс Карты
Обычная усталость проходит после отдыха. При выгорании силы не возвращаются даже после выходных или отпуска, работа и привычные дела вызывают раздражение или пустоту, а радость будто выключили. Если это длится неделями — стоит поговорить с психологом.
Не обязательно. Иногда выгорание связано не с самой работой, а с тем, как вы к ней относитесь: с привычкой всё тянуть на себе, страхом подвести, отсутствием границ. Мы разберёмся, что именно забирает силы, и вы примете решение — остаться, что-то изменить или уйти — спокойно, а не на пределе.
Если подавленность сильная и долгая, пропали сон и аппетит или появляются мысли о том, что жить не хочется, важно обратиться к врачу. Если совсем тяжело прямо сейчас — позвоните по номеру 112 или в телефон доверия вашего города.
Можно начать с онлайн-группы: это КПТ-группа для работы с тревогой, стрессом и выгоранием, до 8 человек.
Напишите в одну строку, что беспокоит, — или просто оставьте контакт.
Первая встреча — 20 минут, бесплатно: познакомимся и поймём, подхожу ли я вам. Отвечу сама в течение суток, а встретиться, как правило, можно в течение 2–3 дней.
Спасибо, заявка получена!
Я отвечу вам сама в течение суток.