КПТ — понятный и структурный подход: разбираемся, как мысли, чувства и поступки влияют друг на друга, и учимся находить реакции, которые помогают, а не мешают жить.
Первая встреча 20 минут — бесплатно · далее 5 000 ₽ за 50 минут · онлайн
Когнитивно-поведенческий подход (КПТ) исходит из простой идеи: наше состояние зависит не только от того, что происходит, но и от того, как мы это толкуем. Одна и та же ситуация может вызвать спокойствие или панику — в зависимости от мысли, которая мелькнула в голове.
Представьте: близкий человек не отвечает на сообщение. Мысль "он обиделся" или "что-то случилось" запускает тревогу, и рука сама тянется проверять телефон каждые пять минут. В КПТ мы учимся замечать такие мысли, проверять их на реальность и находить реакции, которые больше помогают, чем мешают.
Это один из самых изученных подходов в психологии. Подробнее — в статье "КПТ терапия — что это и как помогает".
Мысли о худшем крутятся по кругу и не дают переключиться. Подробнее
Внезапный сильный страх и желание избегать мест, где накрыло. Подробнее
Ничего не бывает достаточно хорошо, а отдых вызывает чувство вины.
Внутренний голос, который постоянно сравнивает, ругает и сомневается.
Страх ошибиться парализует, и выбор откладывается месяцами.
Силы утекают, а привычные способы восстановиться больше не помогают. Подробнее
Бесплатная встреча на 20 минут: вы рассказываете, что беспокоит, и мы решаем, подходим ли друг другу.
Выясняем, в каких ситуациях возникают трудности, какие мысли и реакции их поддерживают, и формулируем, что вы хотите изменить.
На встречах разбираем конкретные ситуации, а между ними вы пробуете новые способы реагировать в обычной жизни.
К концу работы вы умеете сами замечать ловушки мышления и выбираться из них — это главный результат КПТ.
Я член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (АКПП). Моё образование и документы — на странице "Образование".
"Очень чуткая и внимательная, и как я понял — подбирает для каждого клиента индивидуальный набор разных техник и методов, которых в её "арсенале" приличное количество."
Иван Савченко, 2GIS
"В результате сессий получилось шире посмотреть на волнующие вопросы, понять, почему могут происходить те или иные ситуации в жизни, а также задуматься об их причинах. Рыбку, конечно, за нас никто не достанет, но удочку смастерить могут научить."
Анна, B17.ru
Нет. В КПТ мы не заменяем тревожные мысли на "всё будет хорошо", а проверяем их на реальность и ищем более точный и спокойный взгляд. Иногда он оказывается и не радужным — зато честным и опорным.
Задания небольшие и всегда обсуждаются вместе: это могут быть наблюдения за собой, короткие записи или новые шаги в обычной жизни. Именно они помогают переносить то, что мы находим на встречах, в жизнь. Но темп и объём мы подбираем под вас.
КПТ — структурный подход с понятными целями, поэтому сроки обычно можно обсудить заранее. На первых встречах я скажу, какой ориентир вижу для вашего запроса. Решение о продолжении всегда за вами.
Да. КПТ хорошо работает по видеосвязи: нам нужны разговор, совместный разбор ситуаций и упражнения — всё это прекрасно переносится в онлайн.
Напишите в одну строку, что беспокоит, — или просто оставьте контакт.
Первая встреча — 20 минут, бесплатно: познакомимся и поймём, подхожу ли я вам. Отвечу сама в течение суток, а встретиться, как правило, можно в течение 2–3 дней.
Спасибо, заявка получена!
Я отвечу вам сама в течение суток.